一万小时理论是格拉德威尔在《异类》提出的：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非其天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。
10000小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。
他将此称为“一万小时定律”。要成为某个领域的专家，需要10000小时！
如果你把这个定律作为普适真理，可能就会浪费你的时间。
很多人做一辈子的饭，水平可能也赶不上一个普通厨师；
很多人打一辈子篮球、羽毛球，水平还是个渣；
为什么？
因为如果你不是经过“刻意训练”的阶段，即使练了一万小时，也无法达到专家水平。
下面看看我们通常的“练习”的模式是怎样的：
1.玩：玩的特点就是没有一个明确的目标，做这事的目的就是为了开心．所以你每天去打篮球，仅仅这样玩10000个小时，你是达不到顶级水平的。同理，你上了10000小时的网也成不了网络工程师，看了10000小时的电影也成不了优秀导演或者演员。靠玩就把自己玩成顶级专家了，可能性很小。
2.工作：工作的特点是有一定的重复性的劳动，而且往往还存在竞争，所以工作的时可能有一定压力，那么能不能达到顶级水平呢？你算一下如果一个月工作20天，每天8小时，大约一年2000小时，子是工作5年的人是不是就成为你那个领域的项尖级专家了呢？
也不是。因为工作的一个重要特点，还在于它的驱动力在于外部奖赏，也就是你的薪水。你为了你的薪水去工作，当你对目前薪水满意的时候，可能也就失去了进一步突破瓶颈达到更高一个水平的动力。所以，世界上有很多职业运动员，但是他们中的项尖级专家还在少数。工作10000小时，也不能让你成为顶级专家。
接下来就要看“刻意训练”了。
首先，刻意训练的目标，就是要让自己成为顶尖级的专家，要有为此而努力的精神动力。如果你仅仅是喜欢这种活动，仅仅靠爱好的支撑，在一些反复的训练之后，你的爱好可能会被耗尽。
而“刻意训练”的过程是常常是枯燥的，可甚至是痛苦的，如果没有足够的精神动力，很难坚持下去。
“刻意训练”的作用在于，它迫使你一直处于认知阶段，在这个阶段，你得不停的关注并且努力提高自己的训练效果，而无法进入无意识阶段。
如何训练才能发挥一万小时的最大作用呢？下面是“刻意训练”的步骤：
一.练习
要点1.挖掘数据，找到法宝
通过数据分析优胜者，鉴别出优胜者的成功的共通之处，研究并具体描述出所具有的技能的特征也就是成功的大招，以便能够参考学习，准确复制。
要点2.量化目标，专项练习
你的练习是要一个明确的、可测评的目标，并且要限制目标的数量，对于目标达成的状况也应该有一个清晰具体的认知。针对这个目标要投入大量时间专项练习，
要点3. 整合技能，实景演练
练完设定专项训练之后，要开始将各种技能整合起来，使其能在真实的环境中加以运用，是其成为更加真实可靠的技能结合，当模拟时要注意以下方面。
1.在模拟真实情景中练习技能；
2.根据实况灵活运用技能；
3.练习环境尽量接近真实环境；
二.示范
如何以正确的方式建立一套练习体系，以便让你的团队向着成功的终点迈进？学习示范这项技能是最好的方法，很多看似简单浅显的技能往往无法用语言准确地加以描述。对于一个菜鸟来说，看专业人士示范每一个步骤才是最直观、最快捷的学习途径，老师的价值就在于此。
要点1. 练习示范，准确模仿
要想有效地教授一项技能，关键是要用精确的语言向练习者描述技能的组成要素、技能的表现形态以及如何施展技能的具体过程，而示范能直观明了地展现上述的所有方面。
当言简意赅的描述和示范一起相互协作时，两者的协同效应就一定会帮助学习提高学习效率。遵循示范时，最有效的第一步是让他们准确无误地模仿示范。
要点2. 预知关键点，记录关键镜头
在学习示范时，要预先知道练习过程关注的关键点，应该关注那些细节。否则在观摩示范是所关注的也许会是那些毫无用处的地方。
在练习中只用通过频繁地观摩示范来效仿和学习优秀技能的关键镜头，才能让练习者进步得更快，学习得更多，掌握得更好。
三.反馈
要想获得进步，最快的方法就是获得有效的反馈，并及时应用反馈。
要点1. 即时反馈，有效利用
事实证明，反馈中最关键的因素是速度，在每一次导致行为改变的反馈过程中，反馈是否及时往往胜于反馈的质量，即便那一刻的反馈并不完美。即时利用反馈的效果，有助于练习者建议自己的练习是否有效。
记住，马上付诸实践的一个简单的小改变，远比重新梳理技能更加有效。
要点2. 抓住重点，正面反馈
限制反馈意见的数量，以便练习者每一次可能关注和练习尽可能少的技能，以避免海量的反馈意见让练习者不堪重负。
反思虽然有价值，但也可能成为进一步练习的障碍，要求练习者先尝试反馈意见，然后在进行反思。
四.练习文化
成功的练习不单单取决于成功的规划与设计，还取决于是否成功地创建立一个练习的文化。共同练习，交换反馈意见能让个体参与到团队合作中。
要点：勇于应对，冲破壁垒
鼓励自我挑战，并在积极地在练习中承担适当风险，以努力攻克练习瓶颈，练习如何应对错误，为遭遇错误，让错误正常化做好准备。识别练习者的抗拒心理，克服练习障碍。
五.实践
我们总是希望我们的辛劳能马上结出丰硕的果实，可视却鲜有人切实认真地开展工作。事实上，练习了新技能之后，在现实工作中运用新技能和练习本身一样重要，因为它能帮助练习者将掌握的技能长久地应用到现实中，并且确保一段时间后练习的成果能真正改善工作。
要点： 效果测评，积极奖励
在实际运用通过练习掌握的技能时，要将关键的因素转化成可具体测量的数据，这些数据能够帮助你评估练习是否有效，以及判读那些技能需要在今后加以练习。
可采用多种方法采集数据（自我评估，观察与评价，表现标准等），对于努力的结果要予以嘉奖。
相信自己，练习能帮助你达到成功的顶峰。
请牢记：练习最关键的是完全投入，大胆地跨出第一步，然后勇往直前，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。
