克服遗忘的三个方法，打破记忆魔咒

在记忆的过程中，有一个魔咒一直会困扰着我们，这个魔咒就是遗忘。

所谓遗忘，就是随着时间的推移，记忆的内容慢慢地变得淡薄了，最后一直淡薄到无论怎么样提示或者暗示都想不起，因为它已经消失不见了，这就是遗忘。

为了让所记忆的资料长久地保持在我们的智力仓库里面，我们唯一能做的一件事情就是：克服遗忘，将遗忘最小化。

在这里，不得不谈谈艾宾浩斯这个人。艾宾浩斯是德国着名的心理学家，他是通过实验方法研究遗忘规律的第一人。

艾宾浩斯自身通过采取机械记忆法熟记13个由2个辅音与1个元音构成的无意义音节进行了为期为一个月的实验，记录下了不同时间间隔自己所能记忆起的音节数，首次发现了大脑遗忘的规律，由此绘出了着名的艾宾浩斯遗忘曲线。

而后他又根据不同的材料对比实验，得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，并在1885年公开发布。由此真实再现人脑的遗忘过程，拉开了研究记忆的新篇章。

那么，为了克服遗忘，我们可以怎么做？

这要求我们在复习的时候不能翻书，直接在大脑里把要复习的资料像放电影一样过一遍。如果中途有遗忘，不要管它，继续往下复习，直到把整个资料复习完，再回想刚才遗忘的部分，有可能就很轻松想起遗忘的是什么内容了。

如果这次还是回忆不起来，不要着急，放轻松，深呼吸一下，翻开书，运用记忆方法重新记忆一下刚才遗漏的内容，和前后的知识点联系起来记忆，这是保持记忆的最好方法。

根据人的生物钟来看，最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时，这个时候的大脑是一天中头脑最清楚、杂念也最少的时候，把这两段黄金时间用在复习上，就犹如把好钢用在了刀刃上。

这种睡前醒后复习法是有科学依据的，根据心理学的研究，人们学习的知识会受到以前记忆的内容的影响，也会受到以后学习内容的干扰。

一天之中，中午复习效果最差，晚上和早上较好。因为早上复习，较少受以前学过的内容的影响，而晚上复习则可在较长一段时间不受以后学习内容的干扰，更便于学习后的资料在大脑中存储。

根据艾宾浩斯遗忘曲线，如果记忆后20分钟不复习的话就遗忘了41.8%，8～9个小时就遗忘了64.2%，直至一个月后遗忘了78.9%，也就是虽然你花了很长的时间和精力，由于没有有效地运用复习的时间间隔，最后也会变得一点儿效率都没有。

为了形成长期的记忆，这里就为大家介绍一种经过多年教育实践总结出来的、非常有效的间隔复习方法——“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”。

具体的运用是，当我们对资料形成有效的记忆后，

• 3小时之内必须不翻书复习一遍

• 5小时之内再复习一遍

• 10小时之内再复习一遍

• 3天之内再复习一遍

• 5天之内再复习一遍

• 10天之内再复习最后一遍

经过这6次复习后，长时的记忆就没有问题了，也就是说在这个时候你已经形成了长期记忆。

德国工人哲学家狄慈根说：“重复是学习之母”，古人也有云“温故而知新”。但是这种复习不是机械地、简单地反复，而是要加深对已学知识的了解，以达到更好地学习新知识的目的。

因此，复习也要找对方法，不然也是花费时间却没有效果了。