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记忆力什么时候最灵光?

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发表时间:2018-08-26 19:13

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每天记忆力在哪个时刻最灵光?无论是自愿还是被父母叫起,学生早起背单词背公式总是最常见的,因为他们相信人在清晨的记忆力最好,学习效率最高。那么,事实上真的如此吗?

时间与记忆力

有关一天中不同时间的记忆力差别已经有了一百多年的研究史,通过不同的实验发现,对于简单内容的短期记忆,人们的表现上午要优于下午。而接受信息后半天左右再测试的结果是,有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。

美国圣约翰大学的里塔•邓和肯尼斯•邓做了详细的比较实验,最终他们将一天当中记忆力的研究结果进行了总结,将记忆的最佳时段分成了以下四个大类:

  1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。

  2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。

  3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。

  4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。

后来,查尔斯顿学院的辛西娅•梅又做了补充研究,发现老年人在清晨记忆力达到高峰的较多,而年轻人在下午和晚上达到记忆力的最高峰最常见。

由此可见,大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨,特别是“夜猫子”们的最佳记忆时间段往往是深夜。所以下次觉得自己早起昏昏沉沉的时候,不妨换个方式,把记忆工作留在晚上,看看效果是不是有所改善。

刺激因子对记忆力的影响

里塔•邓和肯尼斯•邓教授一直致力于研究在学习中的个体差异,他们创造了一个较早的学习模型,提出了影响学习的5类刺激因子,一共21种可能性元素。它们分别是:


你会注意到,在这个学习模型中,时间只是21种影响因素中的一种。当然,并非所有人的学习模式都被这全部21种元素所左右,并且每种元素对每个个体的作用力度也不一样。对大部分人而言,其中服从/责任感、多样学习方式、时间等被认为是最主要的影响因子。

激素对记忆力的影响

再回到一天中记忆力最好的时间的讨论上来。体内激素伴随着人的作息而产生的节律性变化,对于学习与记忆的影响,也是近些年的一个热点研究对象。目前的研究已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力,转变为通过测量人的压力应激激素在一天中的不同水平,间接地分析记忆力随着时间的变化。以最主要的压力应激激素——皮质醇为例,通常情况下,皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢,让体内的能量物质开始分解,为开始全新的一天提供能量。此后,皮质醇水平迅速降低直到午饭时间。午饭后,皮质醇水平的降低速度趋于缓慢。


但是对于夜猫子来说,一旦长期的夜行昼伏的生活养成,他们体内的激素变化又是另一幅情景:不会出现一个明显的醒后的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上还会出现反弹。

虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响,但是它很有可能间接地通过影响情绪相关的激素或神经递质——例如肾上腺素,从而影响到学习效率。大量的研究发现,较高的皮质醇对于新记忆的形成有一定增强作用,这显然跟高浓度的皮质醇保持大脑清醒有关。

但是,高浓度的皮质醇同样也是一把双刃剑。在记忆提取阶段,压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取,使人更容易什么也想不起来。大概这就是为什么紧张的学习环境对提高学习效率相对有利,但是考试的时候太紧张就很悲剧的原因。

如此看来每天记忆力最好的时候是因人而异的,不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳,那就不必在没有得到足够的休息时,为了背单词或公式专门早起。否则晚起毁一上午,早起毁一天的说法就会天天被验证。

但是保持一个正常和规律的作息能保证体内激素的稳定,使得学习的效率不会受到身体激素剧烈波动的影响。所以,无论几点起床,把握好起床后的那段时间还是比较重要的,毕竟那时大脑在尽一切努力让你清醒,并且准备好身体机能以应付即将到来的一整天。


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