世界记忆锦标赛已过去半年，借此机会在训练方面做个总结。由于感悟比较多，只能挑些重点说说了。就说说成为世界记忆大师的三要素吧：身体、心理和技术。

一、身体。2015年4月，我辞了工作一个人从佛山骑车回苏州，一路20天、2000多公里过来，大腿、小腿都粗了好几圈儿，身体状态非常棒，6月就投入训练，并且训练过程中只要不下暴雨就每天坚持跑步。医学出生的我深深知道，健康的身体是关键，是意志力、耐力的保证和前提，这是毋庸置疑的。所以，要走到世界赛的朋友，身体锻炼一定要重视起来，到了训练后期，经常有伙伴无法长时间集中注意力，容易疲劳，训练效率下降，甚至失眠等等。有了足够强健的体魄，可以避免很多不必要的烦恼。

二、心理。自信，坚持，无极限。自信是成功的一半。再说一遍很重要的废话，不要给自己设限！心有多大舞台就有多大。为了目标自信地坚持下去，相信生活一定会给你应有的回报。即使一时没有得到应得的，那只是延迟满足而已，这是要你付出更多、得到更多。最终，当你站上世界最高舞台的那一刻，你会知道，一切的付出都是值得的。你一定会感谢当时的自己，对自己说：，幸好，我坚持下来了。是那些风风雨雨的日子，那些让自己觉得再也坚持不下去的东西，成就了自己。

三、技术。浓缩为三个字：快，准，狠。最讨厌那些顶尖高手，记忆速度快，准确率高，还要摆上一副帅帅的、酷酷的、让人看了想上去一顿海扁的表情。当然，人家那是实力和自信。如果浓缩为一个字，那就是：准！准，通俗地讲就是记多少对多少。我一般数字600以内两遍基本可以全对，最多是两遍记960，错4、5个桩，那是世界赛前几天训练的成绩，所以没有太多时间训练960，时间够的话960两遍全对应该是不难的。据说有高手两遍可以记2000多全对，我坚信，是可以达到的。当然了，准确率高一定是编码和地点的图像清晰，联结紧密，节奏平稳，富有感觉等等。

对于记数字准确率高，我个人不同于很多人的两条经验是：

1、首先找到两遍全对的节奏。我前期训练时只记一行数字，看一遍。到了差不多20多秒可以记住一行时，直接跳到两遍6记行，然后是12行和24行。记6行时先不用记时，保准全对，彻底摆脱心理限制，摆脱时间的束缚，找到全对的节奏。稳定了、全对了以后开始记时，前几次大概是7－8分钟，然后每天练习3－4次，一个星期左右就自然而然得进入到了5分钟之内了。是的，自然而然进步，这个时候千万不要抢速度，唯一要做的就是保证全对！那速度怎么变快的？通过记忆一行和数字联结来训练，这两个训练尽可能得拼速度，让大脑适应和喜欢上快节奏，到后面会感觉到放慢速度反而记不住。我每天吃早餐前，早、中、晚训练前各联4页数字作为热身，让脑子转起来。注意，这16页数字联结并不占用训练时间。伙伴们要注意训练的效率，不能半天甚至一天，都把时间砸在联结上了。 6行稳定在5分钟内全对了，开始两遍记12行，同样先找准全对的节奏再记时，我是从17分钟左右最后进入10分钟以内，然后训练24行，时间是20－24分钟之间，练24行时已差不多到了世界赛，所以水平就停留在这儿了。

2、当我们记完一遍进行第二遍复习时，注意，我们已经记住的数字，编码和地点的图像会以超快的速度自然而然地蹦出来，很有感觉。而有些没记住的一点感觉都没有，甚至好像都没联结过，这时候第二遍要做精细化加工，心理学上叫精细化复述。具体来说，就是图像或者联结的动作要和第一遍有些差别，最好是在第一遍的基础上做细节的进一步处理。也许有人会问，我第二次看到1314时就像从来没见过一样，怎么知道第一次怎么联的，又怎么在第一次的基础上做深加工呢？这个可以完完全全地放心，举例来说，要记数字1314，地点是教室的黑板，我们只需要按正常平稳的节奏，顺其自然地出好图像，做好联结，这就是第一次的图像和联结方式！因为这是我们经过几百次甚至上千次训练形成的条件反射！细节精细化处理有两方面，一是图像，比如13是医生穿着白大褂的图片，此时可以在白大褂上多看一眼，看到纽扣，或者看到医生的眼睛、表情等等，找到一点点和自然蹦出来的图像不一样的细节，这就是图像的精细化加工；二是动作的精细化加工，比如1314我的动作联结是穿白大褂的医生拿着手术刀把钥匙切成两半，切成两半后进一步处理：可以是手术刀继续用力往地点上压一下，或者把切开的钥匙往旁边拨一下，甚至手术刀轻微地左右晃动一下，都会让记忆准确率大大提高。这个经验其实可以解决一个问题，老有伙伴大喊：哎呀，我5分钟记了3遍，甚至4遍，该记不住的还是记不住！是的，如果第二遍，第三遍，甚至第四遍，只是简单地机械地重复第一遍的图像和联结动作，速度非常快，但是并不一定能很有效地提高准确率。

本人的经验是，机械地重复3遍准确率远远低于精细化重复两遍，当然了，精细化重复三遍的准确率就更高了，不过960以内完全没必要三遍，我是1440才记三遍，第二遍第三遍都是精细化重复，所以我马拉松1440三遍基本可以全对。由于时间限制，我速度并没有练到1500以上甚至2000以上的顶尖水平，或许今年有机会试一试，和大家并肩作战！我仍然坚信，用这种方法，3遍－4遍，2000全对没有任何问题！世界赛赛场上有机会再和伙伴们一起探讨。

总之，成为世界记忆大师是一项系统性工程，是身体、心理、技术三位一体的全面提高。我们完成的是自信、耐力、意志力缺一不可的艰巨任务。当然，期间是有很多快乐的，无数次的进步会为我们带来无数次的喜悦、欢呼。

伙伴们，想想自己要达成什么样的目标，想想自己要过什么样的生活，然后，训练。

最后，送一句话给正在奋斗着的伙伴们共勉：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞！

尚忆教育世界记忆大师陆伟 （现任尚忆大脑教育大师班教练）

广州白云区学山文化园

20160606