郭丽艳

2017年国际特级记忆大师

尚忆战队

IGM

大家好，我是来自山西长治的郭丽艳，在刚刚过去的第二十六届脑力锦标赛中获得了国际特级记忆大师(IGM)的荣誉称号，并在抽象图形项目中获得了成人组第三的成绩!

对于本次取得的成绩，我感到非常开心，非常激动!在这里我要感谢所有帮助过我的教练,班长以及尚忆大家庭的小伙伴们，同时，能够成为尚忆的一名学员，我也感到非常荣幸和自豪!

还记得 8 月份的时候，苏泽河老师让我们每个人说出我们训练的初衷，也就是为什么 要选择这条路，后来慢慢发现，比赛的初衷真的决定你能走多远。由于对现状极度不满意， 急切想要挖掘内心深处那个充满能量的我，来广州之前，把所有的一切都放下，辞掉工 作，毫不犹豫就报了名，真的是做到了破釜沉舟，我把这场训练当做我的一根救命稻草，所 以在整个过程中我要求自己要沉下来，静下心，我知道训练其实就是一场修行，而且我也需 要这个能够静下心来好好跟自己对话的机会!

来广州之前，我接触过一些孩子，我经常会想为什么有的孩子学习成绩非常好，有的就有些吃力，我发现学习成绩好的孩子有两类：一是特别听话，他们会发自内心地尊重老师。 二是天赋特别好!我知道我不属于后者，而且我知道这是一个熟能生巧的事情，我经常会回想自己当学生时代的心情和状态，虽然我的教练跟我年龄差不多，但我会很谦虚地向每位老师学习，以空杯地心态来面对一切，老师上课的内容，我会要求自己当堂消化掉，这样会节省出好多时间来思考和训练!所以，前期我的基础打的相对会牢一些!

还记得在三楼老教室的激励墙上我写过一句话“滴水穿石，不是力量大而是功夫深”确实是这样，没有一个人随随便便就可以成功，这都要靠我们每天不断接连碰壁，不断纠正错误， 不断忍受成绩波动，不断克服赛前紧张，一次次跌倒又一次次爬起，然后不断成长，不断进 步，才换来最后的喜悦!

所以，无论遇到什么样的问题，我们都要告诉自己，一切都会过去， 只要挨过困难期，我们就会更上一层楼，还记得我们大师班小伙伴之间一直流传着一个这样 的经典对白，当有同学说“怎么办？我最近错误率好高，好崩溃啊！”我们都会相互打气说“恭 喜你，要进步喽！”然后大家仰天哈哈大笑，所有的烦恼就都烟消云散!

张德芬曾经说过一句话——外面没有别人，只有你自己。每当我不想训练想偷懒的时候， 我都会告诉自己，面前的“大山”是你必须要迈过去的，而且现在不迈过去以后还得迈，任何人都帮不了你，这是你必须做的功课，然后硬着头皮继续前进，尤其到了后期跑马拉松的时候常会和内在的自己沟通协商!

其实很享受这一年没有外界打扰，每天和自己内心深处的自己沟通的状态，我能很清楚很深刻听到并感受到内心里的那个她的喜怒哀乐，真的很好， 这也是我为什么会把这一年的训练当做是一场修行的原因!

一、比赛篇

第一次参赛，获记忆执行师2级称号

第一次是 5 月份的菲律宾赛，还记得临走的那个晚上，大师班的小伙伴们目送我们好 久，还一直给我们加油打气，当时真的好感动!由于这是我第一次参赛而且还是出国，心情 既紧张有激动，当时自己水平还很烂，完全是把比赛当做玩，所以整场下来心情不会紧张到 窒息，最后取得了 3261 的成绩，达到了大师标准，还取得了记忆执行师 2 级的称号，当时 很开心，这对我之后的训练增加了很多信心。

第二次参赛：“尚忆杯”内部模拟赛

第二次是 6 月份，尚忆内部举办了第一届模拟赛，5 分钟赛制，当时教练把我安排到第

一排靠门的位置，这个位置很容易受到干扰，心理作用作怪，果不其然，我的快扑两轮都只 有 4 张，虽然获得了好多单项奖，但总成绩还是因为快扑拉了腿，没能进前三，从那时候， 快扑在我心里留下了极大的阴影，好久都没恢复，真的很崩溃，要知道马上就要去马来西亚 参加比赛。

第三次：马来西亚公开赛，获记忆执行师4级

第三次是 7 月份的马来西亚赛，马来西亚赛前邹班长放假来基地指导我们训练，新的血液进来。之前一直都是在保准确率，突然邹班长和苏泽河教练要我们冲速度，要知道速度 快了之后，正确率就会大打折扣，而且还有半个月时间就是马来西亚赛，我好纠结，到底是 冲还是稳，再加上尚忆杯的快扑阴影，当时真的好纠结，当时都有退赛的念头，最后的最后 还是决定选择冲一把，我当时想，大不了马来西亚赛炸掉，所以在赛前的最后一刻，我还在冲刺。

真的感谢邹班长的不断鼓励与指点，甚至在赛前前一天因为心里没底而赛前紧张的时 候，他还在不停为我打气，给我宽心。

最后没有让所有人失望，取得了 4122 的成绩，记忆执行师4级，我又进步了，从那时候，我对比赛有了感觉，不会惧怕比赛!

现在回过头想想， 7 月份的冲刺月为我以后的进步打下来基础，也就是在 7 月份我开始习惯了进阶，在邹班长和苏泽河老师的影响下，也开始慢慢不给自己设限!

第四次：尚忆第二次内部模拟赛，全场总冠军！

第四次是在 8 月初为了迎接 8 月中旬的香港赛，尚忆举行的第二届模拟赛，30 分钟赛 制，当时苏泽河老师就坐我前面，哇！我竟一点都没紧张，全程很从容很淡定地比完所有项 目，最后取得了全场总冠军!这场在大神面前不紧张是有原因的，之前有幸被安排和王月茹 坐在一起训练，还记得刚坐在一起的那个上午，我的天，真的是记什么错什么，心里好害怕 好紧张，后来调整心态，才慢慢克服掉! 大神们并不可怕，反而很可爱!所有的一切都是我们自己给自己营造的，过了自己那一关，一切就都好办!

第五次：香港赛拿到二进制铜牌

第五次是香港赛，当时在过海关等候期间，我发了条朋友圈“历史总是惊人的相似，却 不是简单的重复 ”。因为比了好几场赛，我开始慢慢对自己有了要求，开始用心参加比赛， 在香港赛遇到了蒙古大军，真的被震撼到了!在香港赛上拿到了二进制的铜牌，总成绩 5245， 又进步了一些!

第六次：尚忆内部模拟测试

第六次是 9 月份尚忆内部测试 5100 多分。

第七次：惠州城市赛总冠军，全国排名第四！

第七次是 10 月份 5 分钟赛制的城市赛，又一次快扑炸掉，只有 134 分的情况下，以总分 5337分六金一银的成绩拿到了惠州城市赛的冠军，全国排名第四!

快扑又炸掉，之前炸过一 次，心理不会很慌，但在接下来的每日测试中，我的快扑成绩一直处于连炸的状态，持续了 有半个月的时间，当时训练成绩好不稳定，有时候 40 秒，有时候 20 多秒，但绝大多数是错的!虽然每次核对完牌，都会对同桌说没关系，但心里还是有一些焦急。

后来有一天真的 好崩溃，就到办公室找教练谈话，谈了整整一上午，心情好了很多，下午训练扑克，竟对了 好几副，而且时间在 30 秒内，好开心，我知道我是可以的!但之后就又不行了，从那时候， 我就开始训练快扑看两遍的能力!

第八次参赛：大连中国赛中以全国第六的成绩进入世界赛

第八次是大连的中国赛了，要回北方了，感觉想回娘家一样激动，一下飞机就闻到北方 熟悉的味道。

中国赛的第一项人名头像我就光荣炸掉，15 分钟只对了 27 个，坐在高手区的我当时真想找个地缝，估计是前几次比赛的经验让我没有太在意这个成绩，我就想着大不了 以九项成绩来应战，而且赛前苏泽河教练跟我们分享过一些他的比赛经历，他说“有一项炸 的很惨，后面的项目会给你弥补回来，你会有超长发挥项”。

果不然，在马拉松项目上，我 记了 15 副，竟然全对，这让我很意外，这是我私下都没有过的成绩，而且对马扑项目有了 更深的感觉!所以，在比赛期间，有炸掉的项目时，千万不要慌，要沉着面对接下来的比赛! 最后又是以 5000多分的全国第六的成绩顺利进入世界赛!

第九次参赛：深圳世界脑力锦赛

第九次就是最后一站，世界赛!由于中国赛到世界赛之间的时间很短，所以马拉松项目 基本没怎么练就要比赛，九月份的时候我们集体测过一次马扑，当时私下没训练过马扑，只 是凭自己想象估计记的数量，当时半小时马扑我可以记 17 副，正确率不高，所以那次一小 时马扑我给自己定的量是 27 副!由于第一次记，记忆策略完全没有，而且对一小时的心里估测没有把握，最后的成绩可想而知，很糟糕，只对了 6 副!当时的扑克累类项目，快扑和半 小时马扑的节奏都受到影响，真的郁闷了好久，后来先调整快扑的节奏，放慢了节奏，慢慢 从零开始，从记 10 分钟马扑一步步往上爬，不断给自己找回信心!

城市赛之后，尚忆又进行 了一次一小时马扑测试，虽然 10 分钟和半小时的马扑有所恢复，但一小时的项目还是有些 惧怕，那次测试，给自己目标是记 25 副，最后只对了 10 副，稍有一点点进步，但还是有些担心!当时中国赛尽在眼前，就没多管，还是专心练 30 分钟的项目!国赛过后，只练习了 两次马扑，因为剩下的只有一小时项目了，所以顾虑会少很多，放开了练，第一次桌上摆了 25 副，但只记了 22 副，最后对了 19 副! 第二次只对了 16 副!比之前有进步，这个项目的 恐惧心里也消失了好多!最后在世界赛上，成功记完 25 副，对了 21 副多!

一小时马扑项目的 路程真的很坎坷，在马扑项我觉得：

首先，我们不能惧怕他，要敢于去记忆，不要因为记忆 时工程量比较大而害怕；

其次，因为马扑有三个不同时间的马扑项，10 分钟，30 分钟还有 一小时，所以我们内心应该对着三个时间有个大概估测；

最后，要制定合适自己的策略，我 的策略是前八副每副看两遍，在从 1-8 看一遍，中间 9-16 而也是每副看两遍，再 9-16 拉 一遍，接下来的 17-25 每副看两遍!然后整体从 1-25 看一遍!整体下来前面 16 副看了四遍， 后面 9 副看了 3 遍!这个遍数确实有些多，马上临近比赛，只能靠刷遍数求心里安慰!我建议马拉松项目应该早做准备，练多了就可以向石燕妮姐姐一样，有强大的两遍能力!

马拉松扑克是不断尝试，不断总结，不断找适合自己策略的一项，而且你会发现，当快扑速度有进步 时，由于手部肌肉带动，马拉松的速度也会不自觉快很多，这时稍不注意，准确率就会下降， 这时的你一定要沉住气，所有遇到的困难都是正常的!

另外一个马拉松项目是马拉松数字， 他同样也是分三个时间段，15 分钟，30 分钟以及一个小时，马数和马扑有很多相似之处， 在不断尝试不断摸索中，我的马拉松数字在比赛时记 3 遍，我把这三遍总结为点，线，面!

第一遍是点，一定要把每个桩上的故事看的很清楚；

第二遍就在串线，桩和桩之间的故事要 联结起来；

第三遍就是面，远观整个大故事!并检查第二遍是否串好。

由于参加比赛次数很多，所以世界赛非常淡定，每一项都正常发挥，甚至有超常发挥项!最后以 6225 的分数顺利拿到IGM国际特级记忆大师的称号!之前在 5000 分滞留了好久，这次的世界赛并没有给自己太大压力，也没有要求自己非特级不拿，正是这样平稳的心态，让我努力比好每一轮，最后累计的成绩成功达到 6000 分!

这九场参赛经历让我不断成长，不断进步，让我能够做到很从容地面对比赛，很好地应对赛场突发状况，及时调整自己的情绪和状态，所以我经常会感觉比赛其实就是一场自测。 当然，在这里要感谢教练团在我们比赛期间给我们的后勤支持，从赛前，赛中到赛后，我们 心里只需想比赛的事情，其他的琐碎事情都是教练们帮我们处理，真的非常感谢他们!

二、项目篇

比赛的十个项目，在初期我就要求自己不能有拉分项，所以，每一项都会花些时间和精力，这里我要说一下，对于十个项目，我并没有一把抓，而是一项一项抓!在抓某一项的同 时，我也在慢慢开展另外一些项目，只是侧重点不同，当某一项提的差不多了，就开始下一 项!

二进制项目记忆攻略

二进制项目，我在惠州城市赛获得了冠军，香港赛获得了成人组季军，中国赛获得了成 人组亚军!还记得第一次记 30 分钟的二进制时，我直接记了四页!

二进制的记忆离不开快数的基础，但并不意味着快数成绩上来，二进制水平也会跟着上来，前提条件是我们必须对二 进制和十进制的转化速度很快，而且要求能够掌握二进制的记忆节奏!有了这两个条件，快 数成绩才会直接影响到二进制成绩!

训练二进制前期也是很崩溃，第一次联结一页需要 6-7 分钟时间，而且要求自己每天读 5 页，联 15 页，一个晚上光联结就花费好多时间，还要记忆两页，其他项目都没时间训练!这样持续了一段时间，联接速度终于上来了，就好了许多， 我私下的记忆准确率是非常高的。可是有好几次周末测试总是发挥不出来，我对这一项还是 比较有信心的，所以说，测试成绩虽不理想，我也并不是很担心。之后我不断总结经验教训， 后来慢慢二进制项目成为了我的一个强项。

还有一点，我想说，二进制和数字类项目其实是一个长时项目，需要我们花大量时间来训练的，每天都应该练一下二进制。

到后期，而今这虽然不会每天记忆，但是我每天都会连接，每天读五页量 10 到 15 页。从刚开始，连接需要花 6 到 7 分钟，慢慢到最后我的联系也只需要花一分钟左右时间。

抽象图记忆策略

抽图项目，在城市赛获得了冠军，世界赛获得了成人组季军，抽图是在 8 月中旬份香港赛之后才开始练习的，由于之前参加的比赛没有抽图这一项，主要攻克的是具象图形!亚太赛和香港赛基本同时进行，当时知道好多高手的抽象图形项目非常厉害，而我连编码都还 没完全设计好，当时又要面对 9 月份的内部大测，心情真是百感交集。

还记得当时大测，抽图只记了 6 页多，班上有好几位伙伴已经可以记 8 页，后来给自己制定了计划，狠抓抽图，每天读并联结一本抽图，上下午都要自测抽图，前期效果非常好，后面发现准确率很差很差，慢慢发现是自己自测频率太多，导致桩上图像有严重残留，当时练抽图练到头疼的地 步，从来没有一项让我有如此大的反应，甚至还哭了鼻子!

很感谢苏教练，邹班长和苏杨同学的及时开导，让我慢慢对抽图项目重拾信心，后来慢慢找到了记忆的感觉，城市赛记了 10页，获得了 823 分的成绩，城市赛回来，我就想在这个项目上有更进一步的突破，还是上 下午自测，每天读联一本，后来反应速度越来越快，尚忆内部测试可以记到了 12 页，正确 率也很不错，中国赛本想着在这一项上拿奖牌，可天有不测风云，抽图打印的效果不太好， 虽然自己胆大记了 12 页，但只对了 300 多!

中国赛后重点到了马拉松项目，抽图暂时放了放，但隔几天还是会给自己自测，在世界赛上记了 13 页，以原始分 549 的成绩获得了成人组第三。我的抽图记忆策略是从头到尾记两遍的!

在训练过程中刚开始没听教练的话自己瞎， 琢磨，走了好多弯路，比如刚开始我想为后期记一遍打基础，甚至把每一行的 5 个全部进 行记忆，记忆方式来回换了好多，而且想过以记忆二进制的方式记忆抽图，所以训练成绩反反复复，还好我很快调头，回到正轨上。

在这里我想跟大家说，我们自己研究方法是可以的， 但是如果感觉行不通得赶紧改，不要一条路走到黑，前人的方法是经过好多人的亲身实践总 结出来的，肯定没有太大问题，如果想要突破，我觉得先把前人的经验学扎实，在这个基础 上再加以改进，这样效果会非常好，毕竟站在巨人的肩膀上，我们才能看的很远。

快速数字记忆项目

快速数字项目，我的世界赛成绩是 364，看了三遍。城市赛时的成绩是 360，当时只记了两遍，城市赛之后就开始私下练习 5 分钟 480，临近比赛，进阶到 480，正确率却很低， 但速度快了好多，才有了后面在赛场上 360记忆三遍的习惯，在这里建议大家在快速数字项的遍数不能多于 2 遍，甚至如果对自己要求再高一些，可以尝试只记一遍!

快速数字是长期练习的项目，需要我们每天练习，不断突破，不断进阶，往往最基础的项目是最重要的也 是最难的，而且快速类项目对自信心的要求也很高!

快速扑克项目

快速扑克项目，我的世界赛成绩是 28 秒，是比赛中成绩最好的一次成绩。跟快速数字 一样，我其实内心对这个项目是有信心的，虽然私下成绩经常会波动，但如果赛前把波动的振幅降低，就不会特别担心赛场的发挥，这跟我之前比别人多参加了几场比赛也是有关系的! 比的多了，会不自觉地把比赛当成训练!

马数和马扑之前提到过，这里就不重复了! 其他项目虽然不是自己的强项，但要求自己不能有拉分项，最低也得上 300!

三、心态篇

训练技巧很重要，但比赛心态和心态训练更加重要，好多人私下成绩非常好，但到赛场上就发挥不出来，或者有些人天赋非常好，但由于训练心态不太好，经常情绪化，最后坚持 不下去!可见，心态方面真的值得我们每个人好好重视起来!

主要表现在四个方面：

首先，坚定的信念很重要；

其次，我们在训练过程中，要把焦点放到我们自己身上，不要和别人比较，优秀或不优秀，每天只跟自己比较，就像开篇所说“外面没有别人，只有我们自己”。

第三，不要羡慕平时高手，要知道赛场成绩才是真正的成绩，一定要多练多思考，脚踏实地的练!千万不要三天打渔两天晒网。

第四，要相信，训练中遇到的所有问题都是正常的! 我们唯一能够做的就是要静下心来 好好分析，或者向教练请教。我建议先自己分析，实在迈不过这个坎再去借助外界的帮助， 因为我们在自己分析的时候会想很多问题，会尝试不同方法，这时候再跟老师们交流，往往 就会很容易找到突破口!千万不要觉得自己分析，自我碰壁是在浪费时间，其实这是积蓄能量的时刻!

最后，有一点很关键，前期我们还是小白的时候，经常会有一些高手给我们分享经验，因我们和高手之间的水平差距还很大，所以他们讲的话有时候会感觉云里雾里，甚至有时候会产生一些怀疑，这时候我们要告诉自己，他们的现状是我的未来状，要用心感受那种成为高手的感觉，但回到当下时，我们的现状并不像高手们所说的那样，我们会走的很慢很慢，甚至会很吃力，这时候要求自己一定不要心急，一步步来，万事万物的规律都是这样，只有刚 开始慢慢打下夯实的基础才会有后来的厚积薄发!

四、后记

对于脑力训练，有些感受真的不能言传，只能在训练过程中意会。那味道就如品一味很浓郁的茶，只有尝过的人才知晓其中的蕴味，然后才能和有同样经历的人相对一笑，让美妙 的感受在彼此之间传递。就如有多少个读者就有多少个哈姆雷特一样，脑力训练，对于每个 人，都别有一番滋味在心头。

而对于我，他在某种程度上，已经超越了其本身的单纯上的意 义，它已经成为一种宝贵的难得的一种经历，写进我的记忆中，而成为不可抹杀的一部分， 它已经成为一种力量，一种在困难时给我的动力，一种生命的支持力，支撑着人生旅途的各 种风雨中动摇的心灵，引领着我在以后的生活中乘风破浪、奋勇前进!

所以，想要不断突破自己，超越自己的你，快快加入我们这场修行的行列吧！请坚信， 你的大脑一定会给你带来意想不到的惊喜!虽然这场修行之路会很苦，但也其中蕴藏着巨大的甜!同，当某一项提的差不多了，就开始下一 项!